تحفه اربعین : تدابیر طبی پیاده روی اربعین

1- خستگی و کوفتگی عضلات

2- کمر درد، درد های سیاتیکی

3- سوء هاضمه، نفخ، ترش کردن و مشکلات گوارشی

4- اسهال و یبوست

5- ضعف، افت قند و افت فشار

6- بوی بد بدن

7- عرق سوز شدن

8- ترک پا

9- چند نکته اورژانسی

10- افرادی که نباید پیاده روی کنند

خستگی و کوفتگی عضلات

1. استفاده از عصا یا چوب دستی مناسب در کاهش فشار به عضلات اثر زیادی دارد.

2. اگر احساس خستگی زیاد، تعریق بیش از حد، تپش قلب یا افت فشار داشتید پیاده روی را قطع کنید چند دقیقه به پشت دراز بکشید و بعد از طبیعی شدن ضربان قلب به آرامی مسیر را ادامه دهید.

3. در منازل و موکب های بین راه، پای خود را با آب خنک بشوئید یا در آب خنک بگذارید.

4. در صورت کوفتگی عضلات ران یا ساق یک تدبیر مناسب ضربه زدن به کف پا (مثلا با یک چوب) است.

5. در صورت کوفتگی، عضلات را با روغن بادام شیرین چند دقیقه به آرامی ماساژدهید.

6. تنفس خوب و صحیح در کاهش بلکه رفع خستگی بسیار مؤثر است.

7. ماساژ عمومی بدن علی الخصوص ماساژ کف پا در رفع خستگی و کوفتگی اثری معجزه آسا دارد.

کمردرد و درد های سیاتیکی

1. در طول سفر حتما کمر را با شال یا گن پشمی محکم ببندید.

2. از مصرف غذاهای طبع سرد به شدت پرهیز کنید.

3. مقداری زنجبیل همراه خود داشته باشید و روزانه در آب گرم حل کرده و میل کنید.

4. در صورت تشدید درد در مسیر عصب سیاتیک سعی کنید باقی مسیر را با ماشین طی کنید چرا که در این صورت پیاده روی موجب ضرر جدّی به بدن میشود و در فقه اسلامی اضرار به نفس (ضرر رساندن به خود)، حرام شمرده شده.

5. در دردهای کمر که ناشی از گرفتگی عضلات باشد ماساژ کمر، درد را برطرف می کند. اگر این ماساژ همراه با روغن بادام شیرین یا زیتون باشد اثر چند برابری دارد.

سوء هاضمه، نفخ، ترش کردن و مشکلات گوارشی

1. از درهم خوردن و پرخوری پرهیز کنید که عامل اصلی نفخ و ترش کردن و ریفلاکس است. پرخوری باعث می شود حال معنوی نیز از بین برود.

2. از خوردن آب، دوغ، ترشی و ماست و سالاد و سایر مخلفات به همراه غذا خود داری کنید.

3. بیش از سه وعده در طول شبانه روز از غذا استفاده نکنید.

4. در صورت نفخ و ترش کردن کمی زیره یا سیاهدانه یا زنیان یا نعناع خشک به همراه داشته باشید. و بعد از هر وعده غذایی یک قاشق کوچک میل کنید.

پیشگیری از تهوع استفراغ و مسمومیت های غذایی

1. در صورت امکان با غذا مقداری آب لیمو ترش استفده کنید.

2. خوردن میوه های ترش، سرکه طبیعی، رب انار، تمبر هندی، لواشک های خانگی و قره قروت و… در پیشگیری و درمان تهوّع بسیار موثر است.

3. از غذاهای طبع خیلی گرم مثل چایی دارچین و…پرهیز کنید.

اسهال

1. در صورت بروز اسهال یک قاشق مربا خوری اسفند قورت دهید.

2. جویدن یا دم نوش نعناع پونه و… در درمان اسهال مناسب است.

3. به همراه داشتن مقداری کشک و مکیدن در این مواقع خیلی خوب است.

یبوست

1.مقداری انجیر همراه داشته باشید و در صورت بروز یبوست، پنج عدد از آن را خیس کرده و میل کنید (اگر مزاجی گرم دارید از خیسانده آلو استفاده کنید)

2.خوردن مقداری روغن زیتون یا روغن بادام شیرین همراه غذا در رفع یبوست بسیار موثر است.

3.در طول مسیر از غذاهای آبکی و سبزی و کاهو و میوه بیشتر استفاده کنید.

4. می توانید از دست برای رفع یبوست کمک بگیرید به این صورت که بعد از خوردن مقدار کمی آب ولرم، به آرامی از بالا به پایین، شکم را ماساژ دهید. این کار به تخلیه معده و روده کمک می کند.

ضعف، افت قند و افت فشار

1.برای پیشگیری از ضعف هر یکی دوساعت یک قاشق مربا خوری عسل را در دهان بگذارید و صبر کنید تا خودش به آرامی آب شود.

2.ترکیبی از مغزها به ویژه کشمش، انجیر خشک، خرما و… به همراه داشته باشید و در طول مسیر به صورت آهسته و پیوسته با جویدن زیاد میل کنید.

3.در صورت ضعف زیاد در وعده صبحانه دو عدد تخم مرغ میل کنید و در وعده های دیگر سعی کنید از غذا های حاوی گوشت قرمز بیشتر استفاده کنید.

4.در صورت افت فشار خون چند قطره روغن سیاهدانه زیر زبان بریزید یا کمی نمک طبیعی بخورید.

5. درمان اورژانسی افت فشار خون این است که دراز بکشید و پاها را رو به بالا به جایی تکیه داده یا زیر پاها وسیله ای قرار دهید به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد تا خون به مغز برسد.

عرق سوز شدن

این مشکل در افراد گرم مزاج بیشتر دیده میشود. برای پیشگیری و درمان به نکات زیر توجه کنید

1.از لباس نخی و گشاد استفاده کنید.

2.از مصرف غذاهای طبع خیلی گرم و تند پرهیز کنید مخصوصاً فلفل و ادویه جات.

3.روزی یکی دو بار ناحیه کشاله ران را با آب خنک شستشو دهید و کاملا خشک کنید سپس مقداری روغن بنفشه به نواحی فوق بمالید در صورت عدم دسترسی به روغن میتوانید از کمی پوست خیار یا ماست استفاده کنید.

بوی بد بدن

بوی بد بدن و عرق، معمولا ناشی از گرما و حرارت بالای بدن است لذا با خوردن غذاها و نوشیدنی های طبع سرد این مشکل کاهش پیدا میکند.

1.خوردن یک لیوان عرق کاسنی به صورت روزانه موثر است.

2.در طول سفر هر گاه مقدور بود بعد از استحمام، لیف را به مقداری آبلیمو آغشته کنید و روی بدن بکشید.

نکته:

1. در طول سفر از عطر مناسب استفاده کنید این کار باعث نشاط افزایی و تقویت جسمی و روحی خود و اطرافیانتان شده و بوهای نامطلوب را نیز پنهان میکند

2. در طول مسیر از لباس نخی گشاد و راحت استفاده کنید

تاول

1.کفش مناسب و راحت بپوشید و ترجیحاً از کفش های جاذب عرق استفاده کنید.

2.در زمان استراحت پای خود را با آب خنک خوب بشویید.

3.تاول را دستکاری نکنید اما اگر خیلی بزرگ شده است ابتدا با سرنگ آب تاول را تخلیه کرده و سپس با عسل آن را پانسمان نمایید.

4. اگر تاول به زخم عفونی تبدیل می شود حتماً پیاده روی را قطع کنید و ادامه مسیر را با وسایل نقلیه طی کنید.

ترک پا

 این مشکل در افراد چاق و نیز در کسانی که پوست کف پای آنها خشک است بیشتر به وجود می آید

1.روزی دو مرتبه کف پا را با روغن بادام شیرین ماساژ دهید تا روغن، خوب جذب پوست شود سپس پا را در یک پلاستیک فریزر بگذارید و ساعتی استراحت کنید.

2.روزی ده دقیقه پا را داخل آب سرد بگذارید و استراحت دهید.

چند نکته اورژانسی

1.در صورت بروز خونریزی داخلی مانند خونریزی گوارشی، بواسیر، قاعدگی و…

الف) روزی سه بار، یک قاشق غذا خوری بارهنگ را در یک لیوان آبجوش ریخته و بعد از دم کشیدن میل کنید.

ب) هر 4 ساعت مقداری تره خشک میل کنید.

ج) هر 8 ساعت یک قاشق روغن بادام شیرین میل کنید.

2.در صورت بروز خونریزی خارجی مثل زخم ها و جراحت ها زخم را از عسل پر کنید و پانسمان فشاری انجام دهید.

3.در زخم های عمیق عفونی، زخم را از نمک پر کنید و پانسمان فشاری انجام دهید.

4.در صورت غش کردن یکی از همراهان:

الف) او را به پهلوی چپ بخوابانید و پاهایش را در شکم جمع کنید.

ب) مقداری آب خنک به سر و رویش بزنید.

ج) چند سیلی به صورتش بزنید و سرشانه ها را ماساژ دهید.

د) مقداری گلاب جلوی دهانش ببرید.

5. در صورت بروز دندان درد، مقداری میخک یا عصاره آن را بر روی دندان بگذارید و یا سبزی مرزه را فشار داده از آب آن، یکی دو قطره بر روی دندان بچکانید و یا پودر دارچین بر روی دندان بگذارید.

افرادی که نباید پیاده روی کنند

1.کسانی که تازه عمل جراحی انجام داده اند و دوره نقاهت را میگذرانند.

2.کسانی که ضعف شدید جسمی یا کم خونی شدید دارند.

3.خانم های باردار بهتر است از پیاده روی طولانی مدت به شدت پرهیز کنند.

4.افرادی که مبتلا به مشکلات دیسک کمر و… هستند بهتر است پیاده روی طولانی مدت نداشته باشند.

5.خانم هایی که دچار خونریزی های شدید زنانه می شوند بهتر است که پیاده روی طولانی مدت نکنند چرا که موجب تشدید خونریزی می شود.

6.پیاده روی طولانی مدت موجب غلبه خشکی در بدن می شود لذا کسانی که فشار خون بالا و یا دیابت دارند توصیه می شود که با ماشین، مسیر را طی کنند تا بیماری تشدید نشود.